La mejor forma natural de reducir el colesterol
Otra noche de pechugas de pollo a la plancha es buena para su dieta, pero también es un poco aburrida. Condimentar una comida sencilla pero sana es bueno para el paladar y la salud. Echa mano de tu especiero y no sólo potenciarás el sabor de tu comida, sino que también obtendrás una inyección de antioxidantes (sustancias que protegen a las células de los daños).
Los investigadores en nutrición afirman que hay más de 100 especias comunes en la cocina de todo el mundo, y algunas han demostrado ser fuentes concentradas de antioxidantes, sustancias que protegen las células de los daños.
Una nota: la mayoría de los estudios que muestran beneficios utilizan suplementos para controlar la dosis de especia (o el compuesto activo de la especia) que consumen los participantes. A menudo proporcionan dosis mayores de las que se consumen normalmente en un día.
Los estudios dicen que sí. Esta popular especia procede de la corteza del árbol de la canela y se utiliza en todo tipo de alimentos, desde el café con leche con especias de calabaza hasta el chile de Cincinnati. La canela es especialmente buena para las personas que tienen altos niveles de azúcar en sangre. Aporta un sabor dulce a los alimentos sin añadir azúcar, y los estudios indican que puede reducir los niveles de azúcar en sangre en personas con diabetes de tipo 2.
¿Qué reduce el colesterol rápidamente de forma natural?
Harina de avena, salvado de avena y alimentos ricos en fibra
La fibra soluble también se encuentra en alimentos como las alubias rojas, las coles de Bruselas, las manzanas y las peras. La fibra soluble puede reducir la absorción de colesterol en el torrente sanguíneo. De cinco a diez gramos o más de fibra soluble al día reducen el colesterol LDL.
¿Qué vitamina o hierba reduce el colesterol?
La niacina es una vitamina B que puede ayudar a reducir el colesterol. También se pueden tomar otros suplementos dietéticos, como la berberina y el aceite de pescado, para reducir el colesterol.
¿Qué reduce rápidamente el colesterol?
La fibra soluble puede reducir la absorción de colesterol en el torrente sanguíneo. La fibra soluble se encuentra en alimentos como la avena, las alubias rojas, las coles de Bruselas, las manzanas y las peras. Añada proteína de suero. La proteína de suero, que se encuentra en los productos lácteos, puede explicar muchos de los beneficios para la salud que se atribuyen a los lácteos.
Los 10 mejores remedios caseros para el colesterol
El colesterol alto aumenta el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas e infartos. Los medicamentos pueden ayudar a mejorar su colesterol. Pero si prefiere hacer primero cambios en su estilo de vida para mejorar su colesterol, pruebe estos cinco cambios saludables.
El ejercicio puede mejorar el colesterol. La actividad física moderada puede ayudar a aumentar el colesterol de lipoproteínas de alta densidad (HDL), el colesterol «bueno». Con el visto bueno de su médico, haga al menos 30 minutos de ejercicio cinco veces por semana o 20 minutos de actividad aeróbica intensa tres veces por semana.
Incluso unos kilos de más contribuyen a aumentar el colesterol. Los pequeños cambios suman. Si toma bebidas azucaradas, cámbielas por agua del grifo. Pica palomitas o galletas saladas, pero controla las calorías. Si te apetece algo dulce, prueba sorbetes o caramelos con poca o ninguna grasa, como las gominolas.
Busca formas de incorporar más actividad a tu rutina diaria, como utilizar las escaleras en lugar de coger el ascensor o aparcar más lejos de tu oficina. Dé paseos durante los descansos en el trabajo. Intente realizar más actividades de pie, como cocinar o trabajar en el jardín.
Hierbas y especias que reducen el colesterol
Se cree que los altos niveles de colesterol en la sangre, conocidos como hiperlipidemia, son uno de los principales factores que contribuyen a las enfermedades cardiacas. La acumulación de colesterol en las arterias da lugar a placas ateroscleróticas y coágulos que pueden provocar un infarto de miocardio o un ictus.
Se cree que la bergamota cítrica actúa de forma similar a un fármaco antimanchas al inhibir la HMG-CoA, un precursor clave para la síntesis del colesterol. Esencialmente, la bergamota cítrica actúa reduciendo la cantidad total de colesterol que fabrica el organismo. En pocas palabras, la bergamota cítrica parece tener la capacidad de «estrangular» la producción de colesterol del organismo.
En un ensayo clínico en el que participaron 237 sujetos, los investigadores descubrieron que 500 mg o 1.000 mg de bergamota cítrica al día tenían un impacto significativo en los biomarcadores del colesterol total. Durante 3 meses, el colesterol total se redujo en un 20% (500 mg de bergamota) y en un 30,9% (1.000 mg de bergamota). El LDL se redujo en un 23% (500 mg de bergamota) y en un 38,6% (1.000 mg de bergamota), mientras que el HDL aumentó en un 25,9% (500 mg de bergamota) y en un 39% (1.000 mg de bergamota).
Mercola colesterol
Si le preocupa su nivel de colesterol y ha empezado a hacer ejercicio y a comer alimentos más saludables, podría preguntarse si un suplemento dietético podría ayudarle. Con el visto bueno de tu médico, aquí tienes algunos suplementos para mejorar el colesterol que puedes considerar.
Algunos productos de arroz de levadura roja contienen una sustancia (monacolina K) químicamente idéntica al principio activo de la lovastatina (Altoprev), un medicamento de venta con receta que reduce el colesterol. Como la calidad varía de un fabricante a otro, la cantidad de monacolina K puede variar mucho de un producto a otro.
Aunque los suplementos dietéticos pueden ayudar, es posible que también necesites medicamentos con receta para conseguir que tus cifras de colesterol alcancen un nivel seguro. Asegúrese de informar a su médico si toma algún tipo de suplemento dietético, ya que algunos pueden interactuar con los medicamentos que esté tomando.
