Formas naturales de reducir la tensión arterial
Añadir hierbas y especias a las comidas puede ayudar a reducir la presión arterialSegún los investigadores, una mezcla de 24 hierbas y especias se relacionó con una presión arterial más baja. Crédito: Foto de Ratul Ghosh en Unsplash. Todos los derechos reservados.ExpandNovember 8, 2021By Katie BohnPrintUNIVERSITY PARK, Pa. – Condimentar generosamente sus comidas con hierbas y especias no es sólo una gran manera de hacer sus comidas más sabrosas – una nueva investigación encontró que puede tener beneficios para la salud de su corazón, también.
Penny Kris-Etherton, profesor de la Universidad Evan Pugh de Ciencias de la Nutrición, y Kristina Petersen, profesor asistente de ciencias de la nutrición en la Universidad Tecnológica de Texas y co-investigador principal del estudio, mientras que en Penn State, dijo que los resultados ofrecen a la gente una forma sencilla de ayudar a mejorar su salud del corazón.
«La adición de hierbas y especias a su comida es una gran manera de añadir sabor sin añadir sodio extra, azúcar o grasas saturadas», dijo Kris-Etherton. «Y, si vas un paso más allá y añades estos condimentos a alimentos que son realmente buenos para ti, como frutas y verduras, potencialmente puedes obtener aún más beneficios para la salud consumiendo ese producto extra».
BEBER 1 TAZA AL DÍA para normalizar la hipertensión arterial
La alimentación sana tiene una reputación anodina. No es que sea totalmente inmerecida. Todos hemos sufrido alguna vez una comida insípida y cardiosaludable. Pero no tiene por qué ser así. Existe todo un mundo de sabores cardiosaludables. Todo lo que hace falta para descubrirlo es una rápida visita al armario de las especias (o al supermercado).
Lo más probable es que la canela te haga pensar en cosas dulces, pero esta especia es mucho más versátil. Esta cálida especia hace que los vasos sanguíneos se enfríen y mejora el flujo sanguíneo, lo que es bueno para la presión arterial y la salud general del corazón.
Para completar nuestra trilogía de especias navideñas clásicas, dulces y saladas, posiblemente sea la más versátil de todas. La nuez moscada está repleta de antioxidantes y tiene un montón de propiedades antiinflamatorias, que se ha demostrado que ayudan a reducir la presión arterial y mejorar la salud del corazón.
Otra opción dulce y salada con la que quizá no esté tan familiarizado es el cardamomo. Esta especia rica en antioxidantes es aún relativamente nueva en el mundo de los estudios científicos. Sin embargo, los primeros resultados son prometedores y demuestran que puede reducir la tensión arterial de forma segura gracias a sus propiedades diuréticas.
13 remedios naturales contra la hipertensión arterial
Cada vez que su médico le dice que su presión arterial (PA) es alta, usted estará ansioso pensando en ello y sus medicamentos. Hay varios tipos de medicamentos en la ciencia moderna (Alopatía) que pueden controlar su BP inmediatamente. Sin embargo, muchas personas optan por las hierbas medicinales debido a su eficacia.
Se ha producido un aumento de la demanda de terapias a base de plantas en todo el mundo para diversas enfermedades. Entre el 75% y el 80% de la población mundial, principalmente en los países en vías de desarrollo, recurre a las plantas medicinales para la atención sanitaria primaria, debido a su mejor aceptación por el organismo humano y a sus menores efectos secundarios. La investigación ha descubierto que diversas terapias a base de plantas son eficaces para reducir la hipertensión con dieta, ejercicio, control del estrés y suplementos.
La presión arterial alta, conocida como hipertensión (HTN)-se define como presión arterial elevada en las arterias de forma persistente. El nivel de presión arterial en una persona sana es de 120/80 mm de Hg. Puede ser alta o baja según las causas subyacentes. La hipertensión debe diagnosticarse evaluando al menos uno de los siguientes criterios
Las mejores hierbas buenas para la presión arterial alta
Si usted tiene presión arterial alta, usted puede preguntarse si la medicación es necesaria para bajar los números. Pero el estilo de vida desempeña un papel fundamental en el tratamiento de la hipertensión. Controlar la tensión arterial con un estilo de vida saludable puede evitar, retrasar o reducir la necesidad de medicación.
La pérdida de peso es uno de los cambios de estilo de vida más eficaces para controlar la tensión arterial. Si tiene sobrepeso u obesidad, perder incluso una pequeña cantidad de peso puede ayudar a reducir la tensión arterial. En general, la tensión arterial puede bajar alrededor de 1 milímetro de mercurio (mm Hg) con cada kilogramo (alrededor de 2,2 libras) de peso perdido.
La actividad física regular puede reducir la tensión arterial alta entre 5 y 8 mm Hg. Es importante seguir haciendo ejercicio para evitar que la tensión arterial vuelva a subir. Como objetivo general, intente realizar al menos 30 minutos diarios de actividad física moderada.
El ejercicio también puede ayudar a evitar que la tensión arterial elevada se convierta en tensión arterial alta (hipertensión). Para los hipertensos, la actividad física regular puede reducir la tensión arterial a niveles más seguros.
