Las mejores hierbas para dormir
Las alteraciones del sueño son algo más que un inconveniente que te deja a rastras al día siguiente: pueden afectar a tu salud emocional y física. Afecta negativamente a la memoria, la concentración y el estado de ánimo, y aumenta el riesgo de depresión, obesidad, diabetes de tipo 2, cardiopatías e hipertensión.
Aunque no hay muchas pruebas científicas de que estas bebidas nocturnas mejoren el sueño, no hay nada malo en probarlas, dice Gamaldo. Ella las recomienda a los pacientes que desean un tratamiento sin efectos secundarios ni interacciones medicamentosas.
«Desde hace tiempo se cree que la leche caliente está asociada con sustancias químicas que simulan los efectos del triptófano en el cerebro. Éste es un componente químico de la sustancia serotonina, que interviene en la transición sueño-vigilia», dice Gamaldo.
Ejercicio . La actividad física puede mejorar el sueño, aunque los investigadores no saben muy bien por qué. Se sabe que el ejercicio aeróbico moderado aumenta la cantidad de sueño nutritivo de ondas lentas (profundo) que se obtiene.
Tomar suplementos de melatonina . «La melatonina es una hormona que se libera de forma natural en el cerebro cuatro horas antes de que tengamos sensación de sueño», explica Gamaldo. Se desencadena por la respuesta del cuerpo a una menor exposición a la luz, lo que debería ocurrir de forma natural por la noche.
¿Cuál es la hierba más eficaz para conciliar el sueño?
Los resultados de múltiples estudios indican que la valeriana -una planta herbácea alta y con flores- puede reducir el tiempo que se tarda en conciliar el sueño y ayudar a dormir mejor. De las muchas especies de valeriana, sólo las raíces cuidadosamente procesadas de la Valeriana officinalis han sido ampliamente estudiadas.
¿Qué hierbas son ricas en melatonina?
Desde entonces, la melatonina se ha identificado en muchas plantas, como la matricaria (Tanacetum parthenium) y la hierba de San Juan (Hypericum perforatum). Algunas frutas y cereales como los plátanos y las uvas, el arroz, el trigo, la cebada y la avena son ricos en melatonina.
Hierbas que noquean
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Tener problemas para dormir puede provocar muchas dolencias físicas y mentales a largo plazo. Pero en un mundo de tecnología punta y ciencias avanzadas, algo de lo que aún puede beneficiarse es de consumir alimentos de producción ecológica. Sus encantos y beneficios son numerosos, y estas hierbas para dormir pueden conducirte hacia un sueño feliz en todo momento. Este artículo discutirá 13 hierbas naturales para dormir mejor que pueden ayudarle a superar sus problemas del insomnio en ninguna hora.
Las hierbas tienen poderosas propiedades para mejorar el sueño que pueden calmar sus nervios y darle una buena noche de sueño. Ayudan a los procesos naturales del cuerpo antes y durante el sueño. Así que si siente la necesidad de un buen descanso nocturno, puede probar estas hierbas naturales que le ayudarán a dormir mejor. Algunas de estas hierbas son:
Hierbas para el sueño y la ansiedad
Hierbas que ayudan a dormirTodos sabemos lo importante que es dormir bien, así que cuando aparece el insomnio y nos cuesta dormir o nos despertamos durante la noche, puede empezar a afectar a nuestra vida diaria. Por suerte, hay ayuda a mano para quienes sufren insomnio o noches en vela. Holly Huntley, especialista en educación herbal de Pukka, nos revela las 7 plantas y hierbas que pueden ayudarnos a relajarnos. Sigue leyendo para saber más o mira el vídeo de arriba para conocer tres sencillos consejos que te ayudarán a dormir.
Los remedios naturales y las bebidas a base de hierbas pueden apoyar y estimular los procesos naturales de la mente y el cuerpo antes y durante el sueño, para ayudarnos a pasar una noche tranquila. Tanto si estás intentando adaptarte a un nuevo patrón de sueño como si sólo necesitas dormir bien, hay hierbas y plantas que se utilizan desde hace mucho tiempo para nutrir el sistema nervioso y ayudarnos a relajarnos.
Hierbas chinas para dormir
(Yuganov Konstantin / Shutterstock.com) Dormir es la forma que tiene el cuerpo de rejuvenecerse. De hecho, una noche de sueño de calidad te prepara para el día siguiente. Si duermes lo suficiente, te despiertas descansado, relajado y con ganas de seguir adelante.
Pero si eres como muchos, puede que no duermas lo suficiente. Según el Centro de Control de Enfermedades (CDC), más de un tercio de los estadounidenses no lo hacen. La Academia Americana de Medicina del Sueño recomienda que los adultos sanos de entre 18 y 60 años duerman al menos 7 horas cada noche. ¿Y usted?
Beber una taza de relajante té de manzanilla antes de acostarse es un conocido remedio para dormir porque esta flor amarilla y blanca tiene efectos sedantes naturales. Según Healthline, las flores de la manzanilla contienen apigenina, un antioxidante que puede inducir la relajación muscular y ayudar a conciliar el sueño más rápidamente.
Esta flor morada se utiliza desde hace mucho tiempo en aromaterapia para ayudar a calmar la inquietud, explica un blog de Alaska Sleep. La lavanda es tan calmante que se utiliza en muchos productos para bebés. De hecho, un estudio publicado en el International Journal of Psychiatry in Clinical Practice descubrió que el uso de aceite esencial de lavanda podía ayudar a calmar la ansiedad y a dormir mejor.
