Cómo preparar la infusión de raíz de valeriana
La valeriana es un popular remedio a base de plantas para el insomnio y otros problemas del sueño. Se cree que relaja el sistema nervioso central, reduce la inquietud nerviosa y favorece un sueño reparador, por lo que puede ser beneficiosa para las personas que se despiertan con regularidad durante la noche. Esta hierba no adictiva se toma a menudo como alternativa eficaz a los medicamentos con receta.
La valeriana, Valeriana officinalis, es una hierba perenne con flores originaria de partes de Europa y Asia, y se ha naturalizado en Norteamérica. Uno de los primeros usos medicinales de la valeriana de los que se tiene constancia se remonta a la época de Hipócrates, en la Grecia antigua, y desde entonces se ha convertido en un remedio popular para calmar la ansiedad y relajar las mentes activas.
Aún no se sabe muy bien cómo funciona la valeriana, pero se cree que una combinación de compuestos en el tallo y la raíz actúan conjuntamente para crear el efecto beneficioso. Existen pruebas de que los aceites volátiles, los sesquiterpenos volátiles y los valepotriatos aumentan el suministro de un neurotransmisor llamado ácido gamma-aminobutírico (GABA), que ayuda a regular las células nerviosas y tiene un efecto calmante sobre la ansiedad. En esto, funciona de forma similar a los fármacos Xanax y Diazepam.
¿Qué efectos tiene la valeriana en el organismo?
La valeriana se utiliza para aliviar el insomnio, la ansiedad y la inquietud nerviosa desde el siglo II d.C. Se popularizó en Europa en el siglo XVII. También se ha sugerido para tratar los calambres estomacales. Algunas investigaciones, aunque no todas, sugieren que la valeriana puede ayudar a las personas con insomnio.
¿Puedo tomar valeriana todos los días?
R: Aunque no está garantizado, las personas que sufren ansiedad e insomnio pueden beneficiarse de tomar extracto de raíz de valeriana a diario. También puede producir menos efectos secundarios que los medicamentos tradicionales para la ansiedad o el insomnio, por lo que es un tratamiento potencial adecuado para muchas personas.
¿Cuáles son los efectos secundarios de la valeriana para dormir?
Efectos secundarios frecuentes de la valeriana
Los efectos secundarios más comunes asociados con la valeriana incluyen: Dolores de cabeza. Mareos.
La valeriana es un remedio natural.
Puede utilizar la valeriana por vía oral en forma de cápsulas, polvo, té, tintura, comprimidos o en el baño. Hay muchos productos de valeriana en el mercado, pero la cantidad de extracto de raíz de valeriana que contienen suele variar mucho.
La valeriana relaja el cerebro, pero una teoría es que los compuestos de la planta estimulan un mensajero químico del cerebro llamado ácido gamma aminobutírico (GABA), que actúa calmando el sistema nervioso.6
Aunque mucha gente confía en ella desde hace siglos, faltan pruebas clínicas de algunos beneficios de la valeriana. No obstante, a continuación se exponen 2 de los principales beneficios de la valeriana aprobados por el Comité de Medicamentos a Base de Plantas de la UE.
Existen pocos estudios de alta calidad que analicen los efectos de la valeriana. Sin embargo, una revisión realizada en 2006 por la Universidad de California informó de que la valeriana puede ayudar con la ansiedad, aunque los investigadores concluyeron que se necesitan más estudios.9
Se ha evaluado una revisión sistemática de 9 piezas de literatura científica, incluyendo múltiples ensayos clínicos, para ver si había pruebas suficientes de que la valeriana podía ayudar con el insomnio. Aunque estos nueve ensayos tienen defectos, tres obtuvieron la máxima calificación de 5.
Valeriana para el sueño: revisión sistemática y metaanálisis
¿Sufre los efectos nocivos de un trastorno del sueño o diría que simplemente está cansado de no descansar bien por la noche? ¿Sabía que existe una hierba que se utiliza para aliviar los trastornos del sueño, la tensión y la ansiedad desde el siglo II d.C.? Este tranquilizante natural y casero se llama raíz de valeriana.
Es posible que ya haya consumido raíz de valeriana y no lo haya reconocido. Es habitual que la raíz de valeriana se incorpore a las mezclas de té para favorecer el descanso, pero no sólo proporciona un descanso nocturno reparador, sino que también es asombrosa para calmar la inquietud e incluso puede reducir la tensión circulatoria, entre otras enormes ventajas.
Los estudios demuestran que la valeriana disminuye el tiempo que se tarda en dormir y mejora la calidad del descanso, por lo que en caso de que no pueda descansar, podría ser exactamente lo que está buscando. En contraste con numerosos medicamentos para el descanso, la valeriana tiene menos reacciones y es significativamente menos propensa a provocar somnolencia matutina.
¿Es segura la raíz de valeriana?
La valeriana (Valeriana officinalis) es una hierba originaria de Europa y Asia que ahora crece en muchas otras partes del mundo, incluidos los EE.UU. Partes de esta planta perenne -incluidas sus raíces y tallos subterráneos llamados rizomas- tienen propiedades medicinales y se utilizan en suplementos, tinturas (extractos líquidos) e incluso tés.
La raíz de valeriana contiene compuestos que tienen un efecto calmante sobre el organismo, razón por la cual esta hierba se ha utilizado durante miles de años como remedio natural para afecciones comunes como el insomnio y la ansiedad.
Los científicos no saben exactamente cómo actúa la raíz de valeriana en el organismo, pero se cree que los compuestos de la hierba -incluido el ácido valerénico- interactúan con el cerebro y aumentan ciertas sustancias químicas, como el ácido gamma-aminobutírico (GABA), que tienen un efecto calmante sobre el sistema nervioso.
Uno de los usos más populares de la raíz de valeriana es conciliar mejor el sueño. Las investigaciones demuestran que los suplementos de valeriana podrían ayudar a las personas con trastornos del sueño como el insomnio, una afección que dificulta conciliar o mantener el sueño o conseguir un sueño de buena calidad.
