Hierbas que noquean
¡Deja el Ambien! Si quieres empezar a dormir mejor por la noche, puede que haya una alternativa más natural. Desde la lavanda hasta la manzanilla, se sabe que muchas hierbas favorecen el sueño, sin efectos secundarios misteriosos.
Así que si te sientes inquieto, ansioso o un poco mareado antes de irte a la cama, prueba a echar un vistazo a la tienda de dietética en lugar de al pasillo de los medicamentos. Un poco de spray en la almohada o la difusión de un aceite esencial puede ser todo lo que necesitas para llegar rápidamente a la tierra de los sueños.
Un relajante tono de lavanda ha sustituido al siempre popular Millennial Pink como color de moda para todo, desde la ropa de entrenamiento hasta las sábanas, pero la hierba lavanda es también un antiguo remedio para dormir. Es calmante, antibacteriana e incluso puede minimizar el dolor. Rocía unas gotas de aceite esencial de lavanda en tu ropa de cama para conciliar el sueño al instante.
La lavanda puede ser embriagadora en todas sus formas, pero la raíz de valeriana es un poco menos tentadora. Huele un poco mal y no sabe muy bien, pero tómala en pastillas y tendrás un sedante eficaz. Tome valeriana antes de acostarse y notará que reduce la ansiedad, los dolores musculares y mucho más.
¿Cuál es la hierba más fuerte para dormir?
Los resultados de múltiples estudios indican que la valeriana -una planta herbácea alta y con flores- puede reducir el tiempo que se tarda en conciliar el sueño y ayudar a dormir mejor. De las muchas especies de valeriana, sólo las raíces cuidadosamente procesadas de la Valeriana officinalis han sido ampliamente estudiadas.
¿Qué hierba induce al sueño?
La manzanilla es un popular remedio herbal para dormir que se ha utilizado durante siglos. Esta hierba también tiene propiedades antiinflamatorias y antibacterianas. La manzanilla alemana se toma mejor en infusión. La manzanilla romana tiene un sabor amargo y puede tomarse en tintura.
¿Cuál es el sedante a base de plantas más potente?
Los científicos han confirmado que la raíz de valeriana es el sedante natural más potente.
Las mejores hierbas para dormir
Alrededor de un tercio de los adultos estadounidenses no duermen regularmente las siete a nueve horas recomendadas por noche, según la Encuesta sobre el Sueño en América 2020 de la Fundación Nacional del Sueño[1]Encuesta sobre el Sueño en América 2021. Fundación Nacional del Sueño. Consultado el 13/6/2021. . Sin embargo, la mayoría de nosotros somos conscientes de la importancia del sueño y sabemos lo horrible que es la falta de sueño. De hecho, los investigadores afirman que la falta crónica de sueño puede contribuir a una serie de problemas de salud, como la depresión, el debilitamiento del sistema inmunitario e incluso la enfermedad de Alzheimer.
Pero los pasillos de las farmacias presentan una abrumadora variedad de suplementos para conciliar el sueño con promesas que suenan a sueño. Y, a diferencia de los fabricantes de productos farmacéuticos, las empresas de suplementos no están obligadas a cumplir la normativa de la Food and Drug Administration (FDA) en lo que se refiere a las afirmaciones y la eficacia de sus productos. Es más, los médicos que tratan el insomnio grave advierten de que demasiados suplementos exageran y no cumplen lo prometido.
«Varios suplementos tienen datos que avalan su uso para mejorar ciertos aspectos del sueño, pero a menudo se trata de un efecto sutil», afirma el doctor Michael A. Grandner, profesor asociado de psiquiatría y director de la clínica de medicina conductual del sueño de la Facultad de Medicina de la Universidad de Arizona, en Tucson (Arizona). Aunque lo mejor es consultar a un profesional de la salud si se sufren problemas de sueño persistentes, Grandner afirma que un suplemento que ofrezca una ligera mejoría podría ser adecuado para problemas de sueño leves u ocasionales.
Hierbas ayurvédicas para dormir
Hierbas que ayudan a dormirTodos sabemos lo importante que es dormir bien, así que cuando aparece el insomnio y nos cuesta conciliar el sueño o nos despertamos durante la noche, puede empezar a afectar a nuestra vida cotidiana. Por suerte, hay ayuda a mano para quienes sufren insomnio o noches en vela. Holly Huntley, especialista en educación herbal de Pukka, nos revela las 7 plantas y hierbas que pueden ayudarnos a relajarnos. Sigue leyendo para saber más o mira el vídeo de arriba para conocer tres sencillos consejos que te ayudarán a dormir.
Los remedios naturales y las bebidas a base de hierbas pueden apoyar y estimular los procesos naturales de la mente y el cuerpo antes y durante el sueño, para ayudarnos a pasar una noche tranquila. Tanto si estás intentando adaptarte a un nuevo patrón de sueño como si sólo necesitas dormir bien, hay hierbas y plantas que se utilizan desde hace mucho tiempo para nutrir el sistema nervioso y ayudarnos a relajarnos.
Hierbas que le ayudarán a dormir toda la noche
Dormir lo suficiente es esencial para mantenerse bien. Pero, irónicamente, muchos de nosotros tenemos problemas para dormir. El sueño es el momento en que el cuerpo tiene la oportunidad de descansar y repararse. Tanto si le cuesta conciliar el sueño, como si le cuesta mantenerse dormido o lucha contra el insomnio, puede ser un problema debilitante y es posible que esté buscando algunas alternativas naturales. Por suerte, hay muchas hierbas increíbles que ayudan a conciliar el sueño. ¡Y muchas de ellas son súper accesibles, asequibles e incluso pueden estar creciendo en su patio trasero!
Si bien creemos que la medicina convencional tiene muchos beneficios, sabemos que a veces hay efectos secundarios de ciertos medicamentos – y el efecto secundario más comúnmente reportado de las pastillas para dormir parece estar alrededor de la somnolencia del día siguiente, la mala calidad del sueño y no sentirse descansado.
Esto no es bueno cuando ya se está cansado. Además, para algunas personas la dependencia de los somníferos se convierte en una verdadera preocupación. Los somníferos ortodoxos se recetan con mucha frecuencia y algunas personas se sienten un poco «resacosas» después de tomarlos y, aunque pueden ayudar a corto plazo, no hay muchos datos que demuestren su eficacia a largo plazo.
