Reducir la tensión arterial de forma natural
La alimentación sana tiene una reputación anodina. Y no es que sea inmerecida. Todos hemos sufrido alguna vez una comida insípida y cardiosaludable. Pero no tiene por qué ser así. Existe todo un mundo de sabores cardiosaludables. Todo lo que hace falta para descubrirlo es una rápida visita al armario de las especias (o al supermercado).
Lo más probable es que la canela te haga pensar en cosas dulces, pero esta especia es mucho más versátil. Esta cálida especia hace que los vasos sanguíneos se enfríen y mejora el flujo sanguíneo, lo que es bueno para la tensión arterial y la salud general del corazón.
Para completar nuestra trilogía de especias navideñas clásicas, dulces y saladas, posiblemente sea la más versátil de todas. La nuez moscada está repleta de antioxidantes y tiene un montón de propiedades antiinflamatorias, que se ha demostrado que ayudan a reducir la presión arterial y mejorar la salud del corazón.
Otra opción dulce y salada con la que quizá no esté tan familiarizado es el cardamomo. Esta especia rica en antioxidantes es aún relativamente nueva en el mundo de los estudios científicos. Sin embargo, los primeros resultados son prometedores y demuestran que puede reducir la tensión arterial de forma segura gracias a sus propiedades diuréticas.
¿Puede el jengibre reducir la tensión arterial?
El uso del jengibre en las enfermedades cardiovasculares es conocido desde hace tiempo. Se sabe que el jengibre tiene un efecto diurético7 y reductor de la presión arterial (PA).
¿Qué té es bueno para la hipertensión?
Algunas de las mejores infusiones para la hipertensión son la manzanilla, la lavanda, la rosa y el hibisco. Estos tés son conocidos por su capacidad para reducir la tensión arterial y mejorar la salud del corazón. Puede disfrutar de cualquiera de estas infusiones remojándolas en agua caliente durante unos minutos. A continuación, bébalas y relájese.
Qué ocurre en el organismo cuando se padece hipertensión arterial
Elizabeth Barnes, MS, RDN, LDN, es dietista titulada especializada en trastornos alimentarios, diabetes de tipo 2 y salud cardiaca. Trabaja principalmente con clientes con trastornos de la alimentación y desórdenes alimenticios para ayudarles a reparar su relación con la comida y su cuerpo, y reside en Carolina del Norte.
La presión arterial alta, o hipertensión, afecta a 1 de cada 3 adultos en Estados Unidos. Cuando la presión arterial es alta, la sangre empuja con demasiada fuerza contra las paredes de los vasos sanguíneos, lo que provoca cardiopatías, accidentes cerebrovasculares e incluso un mayor riesgo de muerte.
La hipertensión es la causa más prevenible de cardiopatía. Aunque a menudo se prescriben medicamentos, la nutrición y el ejercicio son importantes medidas de estilo de vida que pueden ayudar; curiosamente, ciertas hierbas y suplementos también pueden hacerlo.
La tensión arterial se mide en mm Hg (milímetros de mercurio) con dos cifras. La cifra superior (sistólica) indica la fuerza de la sangre cuando el corazón late, y la cifra inferior (diastólica) indica la fuerza de la sangre cuando el corazón descansa entre latidos.
Tensión arterial con miel
La hipertensión es el factor de riesgo más común de los problemas cardiovasculares. Además de seguir una dieta sana y hacer cambios en el estilo de vida, tomar hierbas puede ayudarle eficazmente a reducir la tensión arterial alta.
La presión arterial alta, también conocida como hipertensión, puede afectar enormemente a su salud si no se controla eficazmente, además de ser un factor de riesgo común de las enfermedades cardiovasculares. Se considera que su nivel de tensión arterial es alto si presenta al menos una de las siguientes afecciones: Presión arterial sistólica alta, superior a 130 mmHg; Presión arterial diastólica alta, superior a 80 mmHg; Tanto la presión arterial sistólica como la diastólica superan estos dos niveles. Se puede bajar la tensión arterial alta con medicamentos, como: Antagonistas del calcio o inhibidores de la ECA. Al mismo tiempo, se puede combinar con algunos cambios en la dieta y en el estilo de vida diario para reducir la presión arterial y el riesgo de enfermedades cardiovasculares. De hecho, algunas hierbas y especias también ayudan a reducir la hipertensión, por lo que debería considerar añadirlas a su dieta diaria. Sin embargo, debe consultar a su médico antes de utilizar cualquier hierba o especia.
Suplementos para la hipertensión
Si tiene la tensión alta, quizá se pregunte si es necesario tomar medicamentos para bajar las cifras. Pero el estilo de vida desempeña un papel fundamental en el tratamiento de la hipertensión. Controlar la tensión arterial con un estilo de vida saludable puede evitar, retrasar o reducir la necesidad de medicación.
La pérdida de peso es uno de los cambios de estilo de vida más eficaces para controlar la tensión arterial. Si tiene sobrepeso u obesidad, perder incluso una pequeña cantidad de peso puede ayudar a reducir la tensión arterial. En general, la tensión arterial puede bajar alrededor de 1 milímetro de mercurio (mm Hg) con cada kilogramo (alrededor de 2,2 libras) de peso perdido.
La actividad física regular puede reducir la tensión arterial alta entre 5 y 8 mm Hg. Es importante seguir haciendo ejercicio para evitar que la tensión arterial vuelva a subir. Como objetivo general, intente realizar al menos 30 minutos diarios de actividad física moderada.
El ejercicio también puede ayudar a evitar que la tensión arterial elevada se convierta en tensión arterial alta (hipertensión). Para los hipertensos, la actividad física regular puede reducir la tensión arterial a niveles más seguros.
