Reducir el colesterol de forma natural
Una dieta sana es el primer paso hacia un corazón más sano. Comer mucha verdura, fruta, legumbres, cereales integrales, grasas saludables como el aceite de oliva y proteínas magras como el pescado y el pollo es una forma inmejorable de prevenir infartos y derrames cerebrales.
La canela ayuda al corazón de varias maneras. Un estudio de revisión de 2013 de 10 estudios previos descubrió que una pequeña dosis diaria de canela disminuía los niveles de colesterol total, colesterol LDL «malo» y triglicéridos, un tipo perjudicial de grasa en la sangre. También redujo el azúcar en sangre, protegiendo contra la diabetes, que aumenta el riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
Cómo utilizarla: Encuentra esta hierba molida o en vaina en el pasillo de las especias. Puedes mezclar la semilla molida en cualquier plato asiático o mexicano. O comer las vainas enteras como tentempié. Primero, tuéstelas en una sartén a fuego medio hasta que desprendan aroma y, a continuación, mézclelas con aceite de oliva cardiosaludable.
Si estás comprometido con la salud del corazón, no puedes equivocarte con el ajo. En un artículo de 2016 que revisó 20 estudios previos, se demostró que el ajo reduce significativamente la presión arterial. Y otro estudio de revisión en el que participaron 2.300 personas demostró que reducía el colesterol total y el colesterol LDL hasta en un 10% en aquellos que tenían niveles altos de colesterol para empezar.
Síntomas de hdl bajo
La Asociación Americana del Corazón recomienda que todo el mundo restrinja las grasas trans y saturadas. Entre ellas se incluyen los alimentos fritos, los alimentos procesados con aceites parcialmente hidrogenados y las carnes procesadas como el beicon. Estas grasas elevan el colesterol de lipoproteínas de baja densidad (LDL), o colesterol «malo», y provocan la acumulación de placa en las arterias.
Pero, ¿qué ocurre con las llamadas grasas «saludables»? ¿Existen realmente? En una palabra, absolutamente. Los superalimentos cardiosaludables, considerados protectores contra las enfermedades, pueden aumentar las lipoproteínas de alta densidad (HDL), el colesterol «bueno». También pueden reducir el LDL, protegiéndole eficazmente de las cardiopatías y los accidentes cerebrovasculares.
El riesgo de sufrir un infarto o una enfermedad cardiaca es menor cuando el HDL es alto. Es decir, unos 60 miligramos por decilitro (mg/dl) o más. Cuando el nivel de HDL es bajo, aumentan las probabilidades de sufrir un infarto de miocardio o una cardiopatía. Para las mujeres, es inferior a 50 mg/dl y para los hombres, inferior a 40 mg/dl.
Los aguacates son una excelente fuente de ácidos grasos monoinsaturados, un tipo de grasa saludable que aumenta el HDL y reduce el LDL. En un estudio de 2015, comer un aguacate al día mientras se seguía una dieta moderada en grasas se asoció con un descenso de 13,5 mg/dl en el colesterol LDL (malo).
Cómo aumentar la hdl
El colesterol alto aumenta el riesgo de sufrir cardiopatías e infartos. Los medicamentos pueden ayudar a mejorar su colesterol. Pero si prefiere hacer primero cambios en su estilo de vida para mejorar su colesterol, pruebe estos cinco cambios saludables.
El ejercicio puede mejorar el colesterol. La actividad física moderada puede ayudar a aumentar el colesterol de lipoproteínas de alta densidad (HDL), el colesterol «bueno». Con el visto bueno de su médico, haga al menos 30 minutos de ejercicio cinco veces por semana o 20 minutos de actividad aeróbica intensa tres veces por semana.
Incluso unos kilos de más contribuyen a aumentar el colesterol. Los pequeños cambios suman. Si toma bebidas azucaradas, cámbielas por agua del grifo. Pica palomitas o galletas saladas, pero controla las calorías. Si te apetece algo dulce, prueba sorbetes o caramelos con poca o ninguna grasa, como las gominolas.
Busca formas de incorporar más actividad a tu rutina diaria, como utilizar las escaleras en lugar de coger el ascensor o aparcar más lejos de tu oficina. Dé paseos durante los descansos en el trabajo. Intente realizar más actividades de pie, como cocinar o trabajar en el jardín.
Aumentar hdl en un mes
Es posible que pueda tomar suplementos para reducir sus niveles de colesterol. Entre los más comunes se encuentran la niacina, la fibra y la hoja de alcachofa. Estos y otros suplementos cuentan con diversos grados de apoyo por parte de la ciencia médica.
Cuando los niveles de lipoproteínas de baja densidad (LDL) («colesterol malo») son altos, aumenta el riesgo de cardiopatía y accidente cerebrovascular. Es probable que le receten medicamentos y le indiquen cambios en el estilo de vida que pueden ayudarle, pero también puede tomar suplementos.
La niacina, una forma de vitamina B3 también llamada ácido nicotínico, se utiliza para reducir el colesterol. Parece que la niacina reduce el colesterol malo y los triglicéridos (otra forma de grasa), al tiempo que aumenta el colesterol bueno, también conocido como lipoproteína de alta densidad (HDL).
La niacina se vende con receta y como suplemento dietético de venta libre. La Asociación Americana del Corazón afirma que sólo se debe utilizar la forma recetada de niacina para reducir el colesterol.
Algunas investigaciones sugieren que dosis elevadas de niacina podrían ayudar a reducir el colesterol cuando se combinan con medicamentos llamados estatinas. Sin embargo, otros estudios no han demostrado ningún beneficio clínico y existe la posibilidad de que resulte perjudicial.
