Hierbas antiestrés
El estrés y la ansiedad se han convertido en una parte inherente de nuestra vida actual. Estar constantemente tenso puede afectar a la calidad de vida de muchas maneras. Hay varias formas de tratar estos problemas de salud mental, pero ¿has probado alguna vez las hierbas medicinales?
Sí, has oído bien. Algunas de tus hierbas favoritas pueden ofrecerte toda una serie de beneficios para la salud, como curar tus niveles de estrés y ansiedad. También pueden ayudar a atajar otros problemas relacionados con el estrés, como el insomnio, la depresión, las enfermedades cardiovasculares y los problemas gastrointestinales.
La lavanda es una hierba muy apreciada por su agradable aroma y tentador sabor. Pero ¿sabía que también ofrece importantes beneficios para reducir la ansiedad y la depresión? Tradicionalmente se ha utilizado para relajar y ayuda a mitigar la ansiedad y el trastorno de estrés postraumático. La lavanda se utiliza con mayor frecuencia como aceite esencial para aromaterapia. Ayuda a reducir el nivel de cortisol en el organismo, lo que controla aún más los síntomas de ansiedad. También puedes utilizar hojas de lavanda para preparar una aromática y relajante taza de té.
¿Qué hierbas ayudan a calmar el sistema nervioso?
Los nervios incluyen hierbas como la valeriana, la manzanilla y la pasiflora. Estas hierbas proporcionan un alivio agudo a la tensión nerviosa, por lo que las utilizamos en mezclas como nuestros tés Nighty Night® para aliviar el insomnio ocasional y nuestro té de manzanilla con lavanda para el estómago nervioso.
¿Cómo tomar magnesio para la ansiedad?
Si tomas magnesio como suplemento, los estudios que mostraron que el magnesio puede tener efectos ansiolíticos generalmente utilizaron dosis de entre 75 y 360 mg al día, según la revisión de 2017. Lo mejor es consultar a un profesional sanitario antes de tomar cualquier suplemento para saber cuál es la dosis correcta para ti.
El mejor suplemento para la ansiedad
Tanto si tiene momentos ocasionales de ansiedad como si padece un trastorno de ansiedad diagnosticado clínicamente, no existe un enfoque único para tratar la ansiedad. Además de la terapia y la medicación tradicionales, existen remedios naturales contra la ansiedad que pueden ayudar a aliviar ciertos síntomas.1
Las investigaciones sugieren que el consumo regular de manzanilla es útil para reducir los síntomas del trastorno de ansiedad generalizada (TAG) de moderado a grave. Las personas con TAG pueden preocuparse por cosas cotidianas hasta el punto de que la preocupación interfiera en su vida diaria. Sin embargo, los participantes en un estudio experimentaron una mejoría del TAG tras tomar tres cápsulas diarias de 500 mg de extracto de manzanilla durante varios meses.3
El uso a largo plazo de altas dosis de extracto oral de manzanilla utilizado en el estudio no pareció crear problemas de seguridad.3 Aunque puede ser necesaria más investigación para conocer la cantidad exacta que se considera segura, en general se cree que cualquier cantidad utilizada en té, así como cualquier suplementación oral a corto plazo, es segura.4
Los efectos secundarios negativos, como náuseas y mareos, no son frecuentes. Pero hay que tener en cuenta que la manzanilla puede interactuar con medicamentos anticoagulantes (warfarina) o fármacos utilizados para prevenir el rechazo de trasplantes de órganos (ciclosporina). La manzanilla también puede provocar una reacción alérgica en personas sensibles a pólenes como la ambrosía.4
Medicina natural para la ansiedad
Uno de los aspectos más sorprendentes de la herboristería es que reconoce la curación como un proceso holístico, que ayuda a la mente, el cuerpo y el espíritu a avanzar hacia la alineación. Los herbolarios y curanderos tradicionales saben que el estrés y la perspectiva de la vida tienen un gran impacto en nuestra salud y que cada fibra de nuestro ser está interconectada. Aunque el estrés se considera un estado emocional con el que muchos de nosotros luchamos en el siglo XXI, también nos afecta físicamente. Por esta razón, comprender y apoyar nuestro sistema nervioso es un elemento clave de cualquier protocolo de curación.
En términos generales, el sistema nervioso consta de dos sistemas principales: el Sistema Nervioso Central (SNC) y el Sistema Nervioso Periférico (SNP). Nuestro SNC, que incluye el cerebro y la médula espinal, es nuestro principal centro de mando. Es lo que nos ayuda a procesar la información y a decidir cómo responder a los estímulos, tanto si el cuerpo responde a una semana estresante en el trabajo como a un aterrador accidente de coche.
El Sistema Nervioso Periférico comprende los nervios que se ramifican desde el cerebro y la médula espinal para ayudar al cuerpo a comunicarse, así como todas las neuronas sensoriales y motoras. Las neuronas sensoriales recogen información sobre lo que sentimos y la envían al cerebro, mientras que las neuronas motoras envían información a los tejidos mediante la transmisión de impulsos nerviosos. Estas neuronas son algunas de las células más longevas del cuerpo; son insustituibles y pueden llegar a vivir toda la vida. Estas células duraderas necesitan una nutrición abundante, ya que gran parte de los alimentos que se ingieren se utilizan como combustible para el cerebro.
Suplementos para la ansiedad
¿Existe algún tratamiento eficaz a base de plantas para la ansiedad? Para algunas personas que padecen ansiedad de moderada a grave, la idea de buscar un remedio a base de plantas que les funcione puede ser más atractiva que tomar medicamentos recetados. Aunque la medicación es el camino correcto para algunos, la posibilidad de efectos secundarios puede ser desalentadora. Es esencial que, al considerar cualquier remedio para la ansiedad -a base de plantas o de otro tipo-, consulte primero a su médico de cabecera.
Aconsejados por Anxiety UK, consultamos las directrices actuales de la Asociación Británica de Psicofarmacología (BAP) en el Journal of Psychopharmacology 28(5) y nos dirigimos a la sección sobre El papel de la autoayuda y los enfoques complementarios en los trastornos de ansiedad.
Muchos pacientes con trastornos de ansiedad se preguntan si la toma de preparados de hierbas o suplementos nutricionales podría resultar beneficiosa, ya sea en lugar de los tratamientos farmacológicos o psicológicos estándar o junto con ellos. Recordamos que la base de pruebas para su uso es relativamente escasa, en comparación con las pruebas sustanciales que respaldan el uso de intervenciones farmacológicas y psicológicas.
