¿Cómo ayudan las nueces y las almendras a reducir el colesterol?
El colesterol alto aumenta el riesgo de sufrir cardiopatías e infartos. Los medicamentos pueden ayudar a mejorar su colesterol. Pero si prefiere hacer primero cambios en su estilo de vida para mejorar su colesterol, pruebe estos cinco cambios saludables.
El ejercicio puede mejorar el colesterol. La actividad física moderada puede ayudar a aumentar el colesterol de lipoproteínas de alta densidad (HDL), el colesterol «bueno». Con el visto bueno de su médico, haga al menos 30 minutos de ejercicio cinco veces por semana o 20 minutos de actividad aeróbica intensa tres veces por semana.
Incluso unos kilos de más contribuyen a aumentar el colesterol. Los pequeños cambios suman. Si toma bebidas azucaradas, cámbielas por agua del grifo. Pica palomitas o galletas saladas, pero controla las calorías. Si te apetece algo dulce, prueba sorbetes o caramelos con poca o ninguna grasa, como las gominolas.
Busca formas de incorporar más actividad a tu rutina diaria, como utilizar las escaleras en lugar de coger el ascensor o aparcar más lejos de tu oficina. Dé paseos durante los descansos en el trabajo. Intente realizar más actividades de pie, como cocinar o trabajar en el jardín.
Cómo reducir el colesterol en 7 días
Colesterol: Los mejores alimentos para mejorar tus cifrasLa dieta puede desempeñar un papel importante en la reducción del colesterol. He aquí algunos alimentos para mejorar el colesterol y proteger el corazón.Por el personal de Mayo Clinic
¿Puede un tazón de avena ayudar a reducir el colesterol? ¿Y un puñado de almendras? Unos sencillos ajustes en la dieta, junto con el ejercicio y otros hábitos cardiosaludables, pueden ayudar a reducir el colesterol.
La avena contiene fibra soluble, que reduce el colesterol de lipoproteínas de baja densidad (LDL), el colesterol «malo». La fibra soluble también se encuentra en alimentos como las alubias, las coles de Bruselas, las manzanas y las peras.
El pescado graso tiene altos niveles de ácidos grasos omega-3, que pueden reducir los triglicéridos -un tipo de grasa que se encuentra en la sangre-, así como la tensión arterial y el riesgo de desarrollar coágulos sanguíneos. En personas que ya han sufrido infartos, los ácidos grasos omega-3 pueden reducir el riesgo de muerte súbita.
Los ácidos grasos omega-3 no afectan a los niveles de colesterol LDL. Pero debido a los otros beneficios de estos ácidos para el corazón, la Asociación Americana del Corazón recomienda comer al menos dos raciones de pescado a la semana. Hornear o asar el pescado evita añadir grasas poco saludables.
Hierbas y especias que reducen el colesterol
¿Busca una forma natural de mantener niveles saludables de colesterol? Puede complementar un régimen saludable de dieta y ejercicio con hierbas para mantener niveles saludables de colesterol. Obtenga más información sobre las hierbas y los suplementos que puede utilizar para mantener niveles saludables de colesterol y mejorar la salud de su corazón con una lista de nuestros favoritos.
El ginseng es una hierba que se ha utilizado en la medicina asiática durante siglos, normalmente mezclada con otras hierbas. La medicina popular utilizaba el ginseng para tratar diversas dolencias y favorecer la salud del corazón. Hoy en día, la raíz de ginseng se vende en cápsulas y en muchos productos populares: tés verdes, cafés e incluso bebidas energéticas. Algunos estudios demuestran que el ginseng puede contribuir a mantener niveles saludables de colesterol LDL «malo» y colesterol HDL «bueno»[1].
Al igual que el ginseng, el extracto de hoja de alcachofa se ha utilizado durante mucho tiempo en medicina, y uno de sus usos más populares es como ayuda para mantener un colesterol saludable. En varios ensayos clínicos, el extracto de hoja de alcachofa ha demostrado un impacto en el apoyo a los niveles saludables de LDL «malo» y el colesterol total[2][3][HB1] Los investigadores han luchado para replicar los números más prometedores observados en los estudios, pero los resultados son alentadores – extracto de hoja de alcachofa puede ser una de las mejores hierbas para apoyar los niveles saludables de colesterol que hay en el mercado.
Bebida natural para reducir el colesterol
Fig. 2Resumen del riesgo de sesgo: juicios de los revisores sobre cada elemento del riesgo de sesgo para los estudios incluidosImagen a tamaño completoResultados principalesLas medidas de resultado primarias incluyeron cambios en el CT, el colesterol LDL, el colesterol HDL y los triglicéridos. Treinta y un estudios que representaban a 3024 participantes informaron resultados para las concentraciones séricas de CT. En conjunto, se observó una diferencia significativa en el nivel sérico de CT en los grupos de suplementación con té verde y de control (diferencia de medias ponderada: – 4,66 mg/dL; IC 95%: – 6,36, – 2,96 mg/dL; P < 0,0001). Esta diferencia representa una disminución del 2,3% en la concentración de CT durante el consumo de té verde. La heterogeneidad no fue significativa para este resultado (I2 = 23,2%, P = 0,124; Fig. 3).
Fig. 3Metaanálisis de los efectos del té verde sobre las concentraciones de colesterol total. Los resultados de los ensayos individuales se agruparon con el uso de modelos de efectos aleatorios y se expresan como diferencias de medias ponderadas con IC del 95%Imagen a tamaño completoLos resultados para el colesterol LDL se comunicaron en 29 estudios que representaban a 3005 participantes. La administración de suplementos de té verde redujo significativamente el colesterol LDL en – 4,55 mg/dL (IC del 95%: – 6,31, – 2,80 mg/dL; p < 0,0001) en comparación con los efectos del placebo. El grado de heterogeneidad fue significativo (I2 = 28,1%; P = 0,082) (Fig. 4).
