Cómo comer ajo para reducir el colesterol
El colesterol alto es frecuente entre los australianos: 1 de cada 3 adultos lo tiene alto. Con el tiempo, un exceso de colesterol «malo» provoca la formación de depósitos de grasa llamados placas en las paredes de las arterias. Esto provoca el estrechamiento y endurecimiento de las arterias, lo que aumenta el riesgo de infarto de miocardio e ictus.
Algunas personas padecen la hipercolesterolemia familiar, un problema genético que provoca hipercolesterolemia. Aproximadamente uno de cada 500 australianos padece esta enfermedad y muchos no lo saben. Si tiene antecedentes familiares de colesterol alto o de enfermedad cardiaca a una edad temprana, pregunte a su médico sobre su riesgo.
El colesterol se mide mediante un análisis de sangre llamado «perfil lipídico». En él se miden el colesterol total, el colesterol HDL y el colesterol LDL, así como los triglicéridos, otro tipo de grasa en la sangre. Normalmente se le pedirá que ayune (no coma nada) y beba sólo agua durante unas 10 horas antes de la prueba.
Los adultos deben medirse los lípidos en sangre cada 5 años, a partir de los 45 años. Los aborígenes y los isleños del Estrecho de Torres deben empezar a hacerse análisis de lípidos a los 35 años, porque, por término medio, las enfermedades del corazón y los vasos sanguíneos -como los infartos de miocardio y los accidentes cerebrovasculares- aparecen entre 10 y 20 años antes en los indígenas.
Cómo reducir el colesterol en 7 días
Es posible que pueda tomar suplementos para reducir sus niveles de colesterol. Entre los más comunes se encuentran la niacina, la fibra y la hoja de alcachofa. Estos y otros suplementos cuentan con diversos grados de apoyo por parte de la ciencia médica.
Cuando los niveles de lipoproteínas de baja densidad (LDL) («colesterol malo») son altos, aumenta el riesgo de cardiopatía y accidente cerebrovascular. Es probable que le receten medicamentos y le indiquen cambios en el estilo de vida que pueden ayudarle, pero también puede tomar suplementos.
La niacina, una forma de vitamina B3 también llamada ácido nicotínico, se utiliza para reducir el colesterol. Parece que la niacina reduce el colesterol malo y los triglicéridos (otra forma de grasa), al tiempo que aumenta el colesterol bueno, también conocido como lipoproteína de alta densidad (HDL).
La niacina se vende con receta y como suplemento dietético de venta libre. La Asociación Americana del Corazón afirma que sólo se debe utilizar la forma recetada de niacina para reducir el colesterol.
Algunas investigaciones sugieren que dosis elevadas de niacina podrían ayudar a reducir el colesterol cuando se combinan con medicamentos llamados estatinas. Sin embargo, otros estudios no han demostrado ningún beneficio clínico y existe la posibilidad de que resulte perjudicial.
Hierbas y especias que reducen el colesterol
El colesterol alto aumenta el riesgo de sufrir cardiopatías e infartos. Los medicamentos pueden ayudar a mejorar su colesterol. Pero si prefiere hacer primero cambios en su estilo de vida para mejorar su colesterol, pruebe estos cinco cambios saludables.
El ejercicio puede mejorar el colesterol. La actividad física moderada puede ayudar a aumentar el colesterol de lipoproteínas de alta densidad (HDL), el colesterol «bueno». Con el visto bueno de su médico, haga al menos 30 minutos de ejercicio cinco veces por semana o 20 minutos de actividad aeróbica intensa tres veces por semana.
Incluso unos kilos de más contribuyen a aumentar el colesterol. Los pequeños cambios suman. Si toma bebidas azucaradas, cámbielas por agua del grifo. Pica palomitas o galletas saladas, pero controla las calorías. Si te apetece algo dulce, prueba sorbetes o caramelos con poca o ninguna grasa, como las gominolas.
Busca formas de incorporar más actividad a tu rutina diaria, como utilizar las escaleras en lugar de coger el ascensor o aparcar más lejos de tu oficina. Dé paseos durante los descansos en el trabajo. Intente realizar más actividades de pie, como cocinar o trabajar en el jardín.
Remedios naturales para los triglicéridos y el colesterol
Los niveles elevados de colesterol malo en la sangre pueden ponerle en riesgo de sufrir enfermedades cardiacas. Mantenerse activo y consumir una dieta sin grasas saturadas y rica en fibra puede ayudarle a atajar el problema. También hay algunas hierbas ayurvédicas que puedes añadir a tu dieta para controlar eficazmente el colesterol, como el amla, el comino o el Yastimandhu. La Dra. Dixa Bhavsar sugiere 1o hierbas que pueden controlar eficazmente tus niveles de colesterol.(Pinterest)
Jengibre fresco: Se puede rallar en su té de hierbas y consumir una o dos veces al día. El jengibre seco en polvo se puede tomar con miel por la mañana o se puede hervir en agua y consumir durante todo el día.(Pixabay)
Guggul: Es una resina de goma que ayuda a derretir la grasa y a reducir los triglicéridos y el colesterol. Puede consumirse como medicamento único o en combinación con otras hierbas como medohar guggulu triphala guggulu, etc.
