Cómo reducir el dolor menstrual al instante
Los dolores menstruales, también conocidos como dismenorrea, afectan aproximadamente al 50% de las mujeres. No tienes por qué sufrir este dolor: los tratamientos naturales a través de alimentos, hierbas y nutrientes específicos pueden ayudar a disminuir o resolver las molestias que experimentas en «ese momento del mes».
Si aún no has leído mi primer artículo, en el que explico la importancia de un diagnóstico correcto y en qué alimentos debes centrarte para favorecer tu ciclo mensual, consúltalo aquí. En este artículo, quiero compartir contigo las mejores hierbas para los calambres menstruales, o más específicamente, para la dismenorrea primaria.
El uso de la medicina botánica es una de mis formas favoritas de apoyar a las mujeres en su salud hormonal. Los compuestos suaves, seguros y eficaces que se encuentran en estas plantas increíbles se han utilizado durante cientos de años en algunas culturas, y me complace ver que se están realizando estudios científicos con más frecuencia para ayudar a comprender esta medicina que la naturaleza nos ha proporcionado. A continuación presento algunas de mis hierbas favoritas para el dolor menstrual, tanto tradicionales como respaldadas por la investigación.
Hierbas para los dolores menstruales y las hemorragias
El dolor menstrual es omnipresente, pero su alcance e impacto son a menudo incomprendidos por la sociedad en general. Una serie de sondeos recientes de YouGov, en los que se encuestó a miles de estadounidenses que se identifican como mujeres, cuantificó algunas estadísticas contundentes:
Mientras que la dismenorrea (dolor menstrual común) y otros síntomas menstruales son extremadamente frecuentes, las soluciones eficaces son sorprendentemente limitadas. Los AINE, como el Advil y el ibuprofeno, y los remedios con receta, como las píldoras anticonceptivas, pueden tener efectos secundarios perjudiciales.
Afortunadamente, existe una gran cantidad de datos clínicos que podemos utilizar para tomar decisiones informadas sobre nuestra salud. Nuestra dietista principal en De Lune, Courtney Mayszak, RDN, LDN, ha hecho el trabajo duro por ti, revisando cientos de estudios científicos para identificar las hierbas más basadas en la evidencia que pueden ayudar a aliviar el dolor menstrual.
Si aún no estás usando hierbas para tratar el dolor menstrual, es probable que estés usando AINE. Antes de hablar de las mejores opciones a base de hierbas, es importante revisar las posibles desventajas de los AINE, que son el tratamiento más común para el dolor menstrual.
Hierbas para el flujo menstrual
Todos sabemos que ese momento del mes puede ser francamente horrible: síndrome premenstrual, calambres y dolores que para algunas mujeres son completamente debilitantes. Pero si nadie te lo ha dicho antes, déjame ser la primera: ¡no tiene por qué ser así!
Dismenorrea es el término médico para referirse a las reglas dolorosas. Según la Dra. Aviva Romm, el dolor puede ser de intensidad variable, aparecer en oleadas o ser constante e irradiarse a otras partes del cuerpo como la zona lumbar, las piernas y la vulva (1). Pensamos automáticamente en calambres cuando se trata de menstruaciones dolorosas, pero los calambres suelen ir acompañados de otros síntomas molestos como mareos, dolor de espalda, dolor de cabeza, náuseas, vómitos y diarrea (¡sí, las cacas menstruales existen!).
Los dolores menstruales pueden aparecer por sí solos, lo que se conoce como dismenorrea primaria. En cambio, la dismenorrea secundaria se produce cuando los dolores menstruales se deben a una patología subyacente, como la endometriosis o los quistes uterinos.
Para que el útero desprenda el revestimiento endometrial cada mes, es necesario que se contraiga. Las prostaglandinas, moléculas similares a las hormonas que intervienen en el dolor y la inflamación, provocan la contracción de los músculos uterinos (2). Según la Clínica Mayo, «los niveles más altos de prostaglandinas se asocian a dolores menstruales más intensos». (2) De hecho, las mujeres con dolores menstruales «parecen producir hasta siete veces más» prostaglandinas que las mujeres que no sufren dolores (1). ¡Siete veces es muchas más veces! Así que los dolores menstruales tienen una explicación científica. Tu útero no es simplemente malvado e intenta hacerte sufrir, te lo prometo.
Té de hierbas para los dolores menstruales
Sé que a mí me pasa, bueno, solía pasarme. Algunos meses eran peores que otros y tenía que faltar a la escuela o al trabajo porque no me sentía capaz de levantarme de la cama. Esos días, finalmente me derrumbaba y me tomaba un ibuprofeno. No era mi solución favorita, pero funciona.
Esta hermosa hierba es muy popular por sus efectos sedantes. Sin embargo, también es un eficaz antiespasmódico. Actúa impidiendo la despolarización de las células musculares lisas, como las del útero. Cuando las células no pueden despolarizarse, son incapaces de contraerse y provocan la sensación de calambre que se experimenta.
El jengibre no es sólo un sabroso ingrediente para ensaladas y salteados. También ayuda a bloquear los intermediarios inflamatorios y espasmódicos en todo el cuerpo (¡incluido el útero!). El útero (y la mayoría de los órganos internos) está formado por músculo liso. Se ha estudiado el efecto antiespasmódico del jengibre sobre el músculo liso. En un ensayo clínico doble ciego, el jengibre fue tan eficaz como dos medicamentos convencionales: el ibuprofeno y el ácido mefenámico. Es un gran apoyo en el tratamiento de los dolores menstruales.
