Hierbas para bajar el colesterol rápidamente
El colesterol alto aumenta el riesgo de sufrir cardiopatías e infartos. Los medicamentos pueden ayudar a mejorar su colesterol. Pero si prefiere hacer primero cambios en su estilo de vida para mejorar su colesterol, pruebe estos cinco cambios saludables.
El ejercicio puede mejorar el colesterol. La actividad física moderada puede ayudar a aumentar el colesterol de lipoproteínas de alta densidad (HDL), el colesterol «bueno». Con el visto bueno de su médico, haga al menos 30 minutos de ejercicio cinco veces por semana o 20 minutos de actividad aeróbica intensa tres veces por semana.
Incluso unos kilos de más contribuyen a aumentar el colesterol. Los pequeños cambios suman. Si toma bebidas azucaradas, cámbielas por agua del grifo. Pica palomitas o galletas saladas, pero controla las calorías. Si te apetece algo dulce, prueba sorbetes o caramelos con poca o ninguna grasa, como las gominolas.
Busca formas de incorporar más actividad a tu rutina diaria, como utilizar las escaleras en lugar de coger el ascensor o aparcar más lejos de tu oficina. Dé paseos durante los descansos en el trabajo. Intente realizar más actividades de pie, como cocinar o trabajar en el jardín.
¿Qué reduce el colesterol rápidamente de forma natural?
Harina de avena, salvado de avena y alimentos ricos en fibra
La fibra soluble también se encuentra en alimentos como las alubias rojas, las coles de Bruselas, las manzanas y las peras. La fibra soluble puede reducir la absorción de colesterol en el torrente sanguíneo. De cinco a diez gramos o más de fibra soluble al día reducen el colesterol LDL.
¿Qué reduce rápidamente el colesterol?
La fibra soluble puede reducir la absorción de colesterol en el torrente sanguíneo. La fibra soluble se encuentra en alimentos como la avena, las alubias rojas, las coles de Bruselas, las manzanas y las peras. Añada proteína de suero. La proteína de suero, que se encuentra en los productos lácteos, puede explicar muchos de los beneficios para la salud que se atribuyen a los lácteos.
¿Cómo puedo reducir mi colesterol en 7 días?
Llénate de fibra
Alimentos como la avena, las manzanas, las ciruelas pasas y las judías tienen un alto contenido en fibra soluble, que impide que el cuerpo absorba el colesterol. Los estudios demuestran que las personas que consumen entre 5 y 10 gramos más de fibra al día ven reducido su LDL. Comer más fibra también te hace sentir saciado, por lo que no te apetecerán tanto los tentempiés.
Cómo reducir el colesterol en 7 días
Aviso de privacidadUn nivel alto de colesterol puede provocar una serie de complicaciones de salud, como accidentes cerebrovasculares e infartos de miocardio. Es importante mantener equilibrados los niveles de colesterol, aunque puede resultar cada vez más difícil a medida que se envejece. Un factor que contribuye significativamente al colesterol es la dieta, y según un estudio reciente hay una hierba que tiene un efecto positivo sobre el nivel de colesterol. La hierba en cuestión es el ajo, que está ampliamente disponible, cuesta menos de una libra en la mayoría de las tiendas y supermercados, y puede añadirse a una gran variedad de comidas. El estudio ha descubierto que el ajo puede reducir los niveles de colesterol «malo», lo que podría ayudar a las personas a mantener su salud bajo control, informa el Express.
La Facultad de Medicina de la Universidad Jiao Tong de Shanghai realizó recientemente un metaanálisis sobre la potencia del ajo para reducir el colesterol. Un metaanálisis consiste en examinar los datos de varios estudios independientes sobre un mismo tema. En efecto, la Universidad revisó los datos de otros estudios para ver si llegaban a resultados similares o iguales. Descubrieron que «los efectos de la ingesta de ajo sobre la reducción del colesterol total y de las lipoproteínas de baja densidad son más notables con dosis más bajas y una duración más prolongada, especialmente en pacientes con enfermedades cardiovasculares». En general, según los 22 estudios analizados, el ajo resultó eficaz para reducir el colesterol total y las lipoproteínas de baja densidad.
Suplementos naturales para reducir el colesterol
Es posible que pueda tomar suplementos para reducir sus niveles de colesterol. Entre los más comunes se encuentran la niacina, la fibra y la hoja de alcachofa. Estos y otros suplementos cuentan con diversos grados de apoyo por parte de la ciencia médica.
Cuando los niveles de lipoproteínas de baja densidad (LDL) («colesterol malo») son altos, aumenta el riesgo de cardiopatía y accidente cerebrovascular. Es probable que le receten medicamentos y le indiquen cambios en el estilo de vida que pueden ayudarle, pero también puede tomar suplementos.
La niacina, una forma de vitamina B3 también llamada ácido nicotínico, se utiliza para reducir el colesterol. Parece que la niacina reduce el colesterol malo y los triglicéridos (otra forma de grasa), al tiempo que aumenta el colesterol bueno, también conocido como lipoproteína de alta densidad (HDL).
La niacina se vende con receta y como suplemento dietético de venta libre. La Asociación Americana del Corazón afirma que sólo se debe utilizar la forma recetada de niacina para reducir el colesterol.
Algunas investigaciones sugieren que dosis elevadas de niacina podrían ayudar a reducir el colesterol cuando se combinan con medicamentos llamados estatinas. Sin embargo, otros estudios no han demostrado ningún beneficio clínico y existe la posibilidad de que resulte perjudicial.
¿Cuál es el mejor suplemento natural para reducir el colesterol?
El COLESTEROL es una sustancia grasa blanca (lípido) presente de forma natural en todas las células y tejidos del cuerpo, cerebro y nervios, piel, hígado, etc. Se produce en el hígado y en otras células del organismo y también se encuentra en algunos alimentos de origen animal. El triglicérido es igualmente un tipo…
Al igual que otras grasas y aceites (lípidos), el colesterol y los triglicéridos no se disuelven en agua. El colesterol, en particular, es esencial para la vida porque se utiliza como componente básico en la síntesis de muchas hormonas reproductivas, del crecimiento y para aliviar el estrés, la vitamina D, la sal biliar, que el cuerpo utiliza para emulsionar las grasas, etc.
El colesterol y los triglicéridos son transportados hacia y desde las células por unas proteínas portadoras llamadas lipoproteínas, que se clasifican en lipoproteínas de baja densidad (LDH o «colesterol malo») y lipoproteínas de alta densidad (HDL o «colesterol bueno»).
El colesterol total normal medido en el laboratorio se define como inferior a 200 mg/dL (miligramos por decilitro) de sangre. El nivel que oscila entre 200 y 239 mg/dL se considera límite, mientras que un nivel elevado de colesterol por encima de 240 mg/dl se considera alto (hipercolesterolemia).
