Hierbas ayurvédicas para dormir
Hierbas que ayudan a dormirTodos sabemos lo importante que es dormir bien, así que cuando aparece el insomnio y nos cuesta conciliar el sueño o nos despertamos durante la noche, puede empezar a afectar a nuestra vida cotidiana. Por suerte, hay ayuda a mano para quienes sufren insomnio o noches en vela. Holly Huntley, especialista en educación herbal de Pukka, nos revela las 7 plantas y hierbas que pueden ayudarnos a relajarnos. Sigue leyendo para saber más o mira el vídeo de arriba para conocer tres sencillos consejos que te ayudarán a dormir.
Los remedios naturales y las bebidas a base de hierbas pueden apoyar y estimular los procesos naturales de la mente y el cuerpo antes y durante el sueño, para ayudarnos a pasar una noche tranquila. Tanto si estás intentando adaptarte a un nuevo patrón de sueño como si sólo necesitas dormir bien, hay hierbas y plantas que se utilizan desde hace mucho tiempo para nutrir el sistema nervioso y ayudarnos a relajarnos.
¿Cuál es la hierba más fuerte para dormir?
Los resultados de múltiples estudios indican que la valeriana -una planta herbácea alta y con flores- puede reducir el tiempo que se tarda en conciliar el sueño y ayudar a dormir mejor. De las muchas especies de valeriana, sólo las raíces cuidadosamente procesadas de la Valeriana officinalis han sido ampliamente estudiadas.
¿Cómo puedo dormir con ansiedad de forma natural?
Leer, escuchar música o relajarse antes de acostarse con un baño caliente o una respiración profunda puede ayudarle a conciliar el sueño. Si no te duermes a los 20 minutos de acostarte (o si te despiertas y no puedes volver a dormirte en 20 minutos), sal de la cama y haz algo relajante hasta que te entre sueño.
Las mejores hierbas para dormir
La falta de sueño puede afectar a todos los aspectos de la salud. El sueño desempeña un papel importante en el fortalecimiento del sistema inmunitario, la reparación del tejido muscular, el fomento de la memoria y la retención de conocimientos e incluso el refuerzo de la salud mental. A pesar de ser tan esencial para nuestra salud y bienestar general, un tercio de los adultos padece síntomas de insomnio. Y si usted es uno de ellos, a veces le resultará imposible conciliar el sueño. Incluso los trucos clásicos, como leer en otra habitación y apagar la luz azul, pueden resultar ineficaces.
Al buscar en Internet remedios naturales para los trastornos del sueño, los suplementos de melatonina suelen ser la primera recomendación. Sin embargo, si eres escéptico respecto a los suplementos para dormir, te preocupan los efectos secundarios o simplemente prefieres no tomar pastillas que pueden dejarte aturdido por la mañana, aquí tienes siete ayudas y técnicas naturales para dormir que te ayudarán a aliviar el insomnio. Para obtener más consejos sobre cómo dormir mejor, consulte los mejores alimentos para comer antes de acostarse, cómo hacer una siesta de café y cómo crear la lista de reproducción perfecta para dormir.
Remedios naturales para dormir profundamente
(Yuganov Konstantin / Shutterstock.com) Dormir es la forma que tiene el cuerpo de rejuvenecerse. De hecho, una noche de sueño de calidad te prepara para el día siguiente. Si duermes lo suficiente, te despiertas descansado, relajado y con ganas de seguir adelante.
Pero si eres como muchos, puede que no duermas lo suficiente. Según el Centro de Control de Enfermedades (CDC), más de un tercio de los estadounidenses no lo hacen. La Academia Americana de Medicina del Sueño recomienda que los adultos sanos de entre 18 y 60 años duerman al menos 7 horas cada noche. ¿Y usted?
Beber una taza de relajante té de manzanilla antes de acostarse es un conocido remedio para dormir porque esta flor amarilla y blanca tiene efectos sedantes naturales. Según Healthline, las flores de la manzanilla contienen apigenina, un antioxidante que puede inducir la relajación muscular y ayudar a conciliar el sueño más rápidamente.
Esta flor morada se utiliza desde hace mucho tiempo en aromaterapia para ayudar a calmar la inquietud, explica un blog de Alaska Sleep. La lavanda es tan calmante que se utiliza en muchos productos para bebés. De hecho, un estudio publicado en el International Journal of Psychiatry in Clinical Practice descubrió que el uso de aceite esencial de lavanda podía ayudar a calmar la ansiedad y a dormir mejor.
Las hierbas más potentes para dormir
Los resultados de múltiples estudios indican que la valeriana -una planta herbácea alta y con flores- puede reducir el tiempo que se tarda en conciliar el sueño y ayudar a dormir mejor. De las muchas especies de valeriana, sólo las raíces cuidadosamente procesadas de la Valeriana officinalis han sido ampliamente estudiadas. Sin embargo, no todos los estudios han demostrado que la valeriana sea eficaz, y puede presentar algunos peligros.
En última instancia, el insomnio persistente indica un problema, como malos hábitos de sueño o una afección médica o psicológica. Si sigue padeciendo insomnio, hable con su médico sobre las posibles causas y estrategias de tratamiento. O considere la posibilidad de someterse a una evaluación en un centro de medicina del sueño acreditado por la Academia Americana de Medicina del Sueño.
