Cosas que le ayudarán a dormir
Dormir lo suficiente es esencial para mantenerse bien. Pero, irónicamente, muchos de nosotros tenemos problemas para dormir. El sueño es el momento en que el cuerpo descansa y se repara. Tanto si te cuesta conciliar el sueño, como si te cuesta mantenerte dormido o luchas contra el insomnio, puede ser un problema debilitante y puede que estés buscando algunas alternativas naturales. Por suerte, hay muchas hierbas increíbles que ayudan a conciliar el sueño. ¡Y muchas de ellas son súper accesibles, asequibles e incluso pueden estar creciendo en su patio trasero!
Si bien creemos que la medicina convencional tiene muchos beneficios, sabemos que a veces hay efectos secundarios de ciertos medicamentos – y el efecto secundario más comúnmente reportado de las pastillas para dormir parece estar alrededor de la somnolencia del día siguiente, la mala calidad del sueño y no sentirse descansado.
Esto no es bueno cuando ya se está cansado. Además, para algunas personas la dependencia de los somníferos se convierte en una verdadera preocupación. Los somníferos ortodoxos se recetan con mucha frecuencia y algunas personas se sienten un poco «resacosas» después de tomarlos y, aunque pueden ayudar a corto plazo, no hay muchos datos que demuestren su eficacia a largo plazo.
¿Cuál es la hierba sedante más potente?
Los científicos han confirmado que la raíz de valeriana es el sedante natural más potente.
¿Qué hierbas son ricas en melatonina?
Desde entonces, la melatonina se ha identificado en muchas plantas, como la matricaria (Tanacetum parthenium) y la hierba de San Juan (Hypericum perforatum). Algunas frutas y cereales como los plátanos y las uvas, el arroz, el trigo, la cebada y la avena son ricos en melatonina.
Cómo permanecer dormido
Dormir es vital para la salud y la inmunidad, por lo que despertarse por la noche o tener dificultades para conciliar el sueño puede afectar considerablemente a la vida cotidiana. Alrededor de un tercio de los australianos padece insomnio en algún momento de su vida. Pero, ¿qué es el insomnio, qué lo provoca y cuáles son las hierbas para dormir que pueden ayudarle a despertarse renovado y listo para un nuevo día?
El insomnio puede deberse a varias causas, entre ellas la hormona del estrés, el cortisol. Y aunque el cortisol es esencial para el funcionamiento diario, un desequilibrio puede causar estragos en nuestro organismo. Tiende a ser elevado por la mañana y debería atenuarse durante el día, dejando paso a la hormona del sueño, la melatonina, por la noche. A veces surgen problemas cuando el cortisol está elevado por la noche, provocando una energía no deseada.
Otras causas del insomnio son un horario de sueño irregular, enfermedades y dolores físicos, malos hábitos de sueño, problemas neurológicos, trastornos específicos del sueño y trastornos mentales como la ansiedad y la depresión.
El mejor té para dormir
A Good Night’s Sleep es una potente mezcla de hierbas frescas de nuestros jardines, como la valeriana, la escutelaria y la pasiflora. Esta fórmula calma el sistema nervioso, alivia el estrés, relaja los músculos y tranquiliza la mente. Despiértese profundamente y sin sentirse aturdido al día siguiente.
Ingredientes: raíz de valeriana (Valeriana officinalis), estróbilos de lúpulo (Humulus lupulus), hoja y flor de escutelaria (Scutellaria lateriflora), hoja y flor de verbena azul (Verbena officinalis), pasiflora (Passiflora), melisa (Melissa officinalis), alcohol de caña ecológico.
Valeriana: Esta belleza perenne nos recuerda que debemos volver al centro y a la calma. Trabajar con esta planta es como «bajar el volumen» de nuestras ajetreadas vidas y permite relajarse y descansar profundamente. Con un sueño adecuado, las funciones del cuerpo se llevan a cabo con mayor eficacia y facilidad.
Escutelaria: La escutelaria aquieta la ajetreada mente de mono, permitiendo que los procesos involuntarios y repetitivos del pensamiento se calmen, neutralizando el estrés y la tensión. A la vez que favorece la relajación de los músculos agitados, la escutelaria crea una conexión mente-cuerpo que favorece un sueño profundamente nutritivo y reparador.
Plantas que ayudan a dormir
(Yuganov Konstantin / Shutterstock.com) Dormir es la forma que tiene el cuerpo de rejuvenecerse. De hecho, una noche de sueño de calidad te prepara para el día siguiente. Si duermes lo suficiente, te despiertas descansado, relajado y con ganas de seguir adelante.
Pero si eres como muchos, puede que no duermas lo suficiente. Según el Centro de Control de Enfermedades (CDC), más de un tercio de los estadounidenses no lo hacen. La Academia Americana de Medicina del Sueño recomienda que los adultos sanos de entre 18 y 60 años duerman al menos 7 horas cada noche. ¿Y usted?
Beber una taza de relajante té de manzanilla antes de acostarse es un conocido remedio para dormir porque esta flor amarilla y blanca tiene efectos sedantes naturales. Según Healthline, las flores de la manzanilla contienen apigenina, un antioxidante que puede inducir la relajación muscular y ayudar a conciliar el sueño más rápidamente.
Esta flor morada se utiliza desde hace mucho tiempo en aromaterapia para ayudar a calmar la inquietud, explica un blog de Alaska Sleep. La lavanda es tan calmante que se utiliza en muchos productos para bebés. De hecho, un estudio publicado en el International Journal of Psychiatry in Clinical Practice descubrió que el uso de aceite esencial de lavanda podía ayudar a calmar la ansiedad y a dormir mejor.
