Los 10 mejores somníferos
Alrededor de un tercio de los adultos estadounidenses no duermen regularmente las siete a nueve horas recomendadas por noche, según la Encuesta sobre el Sueño en América 2020 de la Fundación Nacional del Sueño[1]Encuesta sobre el Sueño en América 2021. Fundación Nacional del Sueño. Consultado el 13/6/2021. . Sin embargo, la mayoría de nosotros somos conscientes de la importancia del sueño y sabemos lo horrible que es la falta de sueño. De hecho, los investigadores afirman que la falta crónica de sueño puede contribuir a una serie de problemas de salud, como la depresión, el debilitamiento del sistema inmunitario e incluso la enfermedad de Alzheimer.
Pero los pasillos de las farmacias presentan una abrumadora variedad de suplementos para conciliar el sueño con promesas que suenan a sueño. Y, a diferencia de los fabricantes de productos farmacéuticos, las empresas de suplementos no están obligadas a cumplir la normativa de la Food and Drug Administration (FDA) en lo que se refiere a las afirmaciones y la eficacia de sus productos. Es más, los médicos que tratan el insomnio grave advierten de que demasiados suplementos exageran y no cumplen lo prometido.
«Varios suplementos tienen algunos datos que respaldan su uso para mejorar ciertos aspectos del sueño, pero a menudo se trata de un efecto sutil», afirma el doctor Michael A. Grandner, profesor asociado de psiquiatría y director de la clínica de medicina conductual del sueño de la Facultad de Medicina de la Universidad de Arizona, en Tucson (Arizona). Aunque lo mejor es consultar a un profesional de la salud si se sufren problemas de sueño persistentes, Grandner afirma que un suplemento que ofrezca una ligera mejoría podría ser adecuado para problemas de sueño leves u ocasionales.
¿Cuál es la hierba más fuerte para dormir?
Los resultados de múltiples estudios indican que la valeriana -una planta herbácea alta y con flores- puede reducir el tiempo que se tarda en conciliar el sueño y ayudar a dormir mejor. De las muchas especies de valeriana, sólo las raíces cuidadosamente procesadas de la Valeriana officinalis han sido ampliamente estudiadas.
¿Cuál es el sedante a base de plantas más potente?
Los científicos han confirmado que la raíz de valeriana es el sedante natural más potente.
¿Por qué siempre me despierto a las 3 de la mañana?
Si te despiertas a las 3 de la madrugada o a otra hora y no puedes volver a dormirte enseguida, puede deberse a varias razones. Por ejemplo, ciclos de sueño más ligeros, estrés o problemas de salud subyacentes. Los despertares a las 3 de la mañana pueden ocurrir con poca frecuencia y no ser nada grave, pero las noches regulares como ésta podrían ser un signo de insomnio.
El somnífero natural más potente
Somníferos: Entender las opciones que se venden sin receta¿Tiene problemas para dormir? Los somníferos de venta sin receta pueden ayudar temporalmente. Pero los cambios en el estilo de vida suelen ser la mejor solución para el insomnio crónico.
Has seguido los consejos habituales para dormir lo suficiente. Tienes un horario de sueño regular, evitas la cafeína y las siestas diurnas, y haces ejercicio con regularidad. También evita las pantallas iluminadas antes de acostarse y controla el estrés. Sin embargo, hace semanas que no duerme bien. ¿Ha llegado el momento de tomar un somnífero de venta sin receta? Esto es lo que debes saber si estás pensando en tomar medicamentos para dormir.
La mayoría de los somníferos disponibles sin receta contienen antihistamínicos. La tolerancia a los efectos sedantes de los antihistamínicos puede desarrollarse rápidamente. Cuanto más tiempo los tome, menos probable será que le produzcan sueño.
También es frecuente encontrar marcas comerciales que contienen los mismos principios activos que los somníferos de marca. Las marcas comerciales tienen los mismos riesgos y beneficios que las de marca, a menudo a un precio más razonable.
El mejor somnífero para adultos con ansiedad
El insomnio es un trastorno del sueño frecuente que puede afectar profundamente a la salud y el bienestar de una persona. La fitoterapia es uno de los tratamientos complementarios y alternativos del insomnio más utilizados. Sin embargo, la seguridad y eficacia de la fitoterapia para el tratamiento de este trastorno es actualmente incierta. Para determinar la base de pruebas de la fitoterapia para el insomnio, se realizaron búsquedas sistemáticas en diecisiete bases de datos electrónicas y en las listas de referencias de los estudios incluidos para obtener ensayos controlados aleatorios (ECA) pertinentes. Catorce ECA, con un total de 1602 participantes con insomnio, cumplieron los criterios de inclusión. Se identificaron cuatro monopreparados herbales distintos administrados por vía oral (es decir, valeriana, manzanilla, kava y wuling). No hubo diferencias estadísticamente significativas entre ningún medicamento a base de plantas y el placebo, ni entre ningún medicamento a base de plantas y el control activo, en ninguna de las trece medidas de eficacia clínica. En cuanto a la seguridad, se notificó un número similar o inferior de acontecimientos adversos por persona con kava, manzanilla y wuling en comparación con placebo. Por el contrario, se notificó un mayor número de acontecimientos por persona con la valeriana. Aunque no hay pruebas suficientes que respalden el uso de hierbas medicinales para el insomnio, existe una clara necesidad de seguir investigando en este campo.
Hierbas que hacen dormir al instante
Marley Hall es escritora y verificadora de hechos certificada en investigación clínica y traslacional. Sus trabajos se han publicado en revistas médicas del campo de la cirugía, y ha recibido numerosos premios por sus publicaciones sobre educación.
Entre los remedios naturales para dormir se incluyen la meditación, el yoga, los suplementos y los aceites esenciales. Tanto si se trata de una mala noche de sueño ocasional como de un insomnio prolongado, a muchas personas les resultan útiles estas ayudas naturales para dormir.
Si te despiertas demasiado pronto por la mañana o te duermes muy pronto por la noche, es posible que necesites más luz a última hora de la tarde. Da un paseo por la tarde, cuando todavía hace sol. También puede probar la fototerapia durante dos o tres horas por la noche.
Los primeros indicios sugieren que la meditación puede mejorar el sueño. El National Center for Complementary and Integrative Health (Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa) afirma que existen pruebas de que estas técnicas pueden ser útiles contra el insomnio. Sin embargo, aún se necesita más investigación.
Un análisis de 2019 de 23 estudios concluyó que la aromaterapia mejora la calidad del sueño. El masaje de aromaterapia fue más útil que la inhalación. Sin embargo, la revisión también señaló que se necesitan estudios de mejor calidad.
