Los mejores suplementos para dormir
Pero pensemos en el 30% de los habitantes del noreste del país, que sobreviven con unas míseras cinco o seis horas por noche.2 Y los resultados del sueño son igualmente decepcionantes en el noroeste, donde el 30% de las personas afirman dormir bastante mal cada noche.3
Pero, ¿y si duerme ocho horas y sigue sintiéndose agotado? ¿O tal vez siete horas le resultan más naturales? Existe la teoría de que deberíamos preocuparnos menos por la cantidad y centrarnos más en la calidad del sueño.
Se calcula que el 25% de los escolares del Reino Unido no duermen lo suficiente10. La mejor ayuda natural para dormir para los niños es una rutina constante a la hora de acostarse y una buena higiene del sueño. He aquí algunas ideas de relajación:
Todos los consejos anteriores también son válidos para las generaciones mayores. Pero, ¿qué pasa con las siestas diurnas? Si crees que una cabezadita por la tarde podría darte el impulso energético que tanto necesitas, aquí tienes un par de reglas de oro.
Una forma de hacerlo es llevar un diario del sueño. Registre cualquier remedio que pruebe, anote el ejercicio y los cambios de estilo de vida (incluidos los motivos de estrés) y también el consumo de alcohol, cafeína y nicotina.
¿Cuál es la hierba más fuerte para dormir?
Los resultados de múltiples estudios indican que la valeriana -una planta herbácea alta y con flores- puede reducir el tiempo que se tarda en conciliar el sueño y ayudar a dormir mejor. De las muchas especies de valeriana, sólo las raíces cuidadosamente procesadas de la Valeriana officinalis han sido ampliamente estudiadas.
¿Qué hierba favorece el sueño y reduce la ansiedad?
Raíz de valeriana
Su raíz se utiliza comúnmente como tratamiento natural para los síntomas de ansiedad, depresión y menopausia. La raíz de valeriana es también uno de los suplementos de hierbas para promover el sueño más utilizados en Estados Unidos y Europa ( 17 ).
Suplementos para dormir
Nueva Delhi: Se dice que uno necesita de 7 a 9 horas de sueño para sentirse relajado y rejuvenecido, pero a veces conseguir un sueño de calidad puede ser difícil. El sueño es la forma natural que tiene el cuerpo de curarse. Un sueño de calidad te prepara para un día productivo.
La falta de sueño suele deberse a un estilo de vida agitado, a la ansiedad y al estrés. El estrés afecta a la producción del neurotransmisor serotonina, pero tomar algunos suplementos herbales puede compensar esta pérdida.
Algunas hierbas naturales tienen un alto contenido en triptófano, un aminoácido que mejora la síntesis de serotonina. Aumentar los niveles de serotonina compensa el desequilibrio químico que causa el trastorno del sueño más común, el insomnio.
Las propiedades antidepresivas, sedantes y calmantes de la lavanda ayudan a dormir mejor. Los estudios demuestran que las hierbas de lavanda pueden relajar los nervios, reducir los niveles de ansiedad y estabilizar los trastornos del estado de ánimo. La reducción del estrés, la ansiedad y un estado de ánimo positivo favorecen la vigilia diurna y un sueño más sostenido por la noche. Normalmente, la lavanda se utiliza en aerosol o inhalada.
Valeriana sueño
Hay muchas razones por las que podemos no dormir bien: ansiedad, hormonas, dolor, estrés, malos hábitos de sueño y muchas más. Las hierbas pueden ser muy eficaces para ayudarnos a dormir, pero sólo si combinamos la hierba adecuada con el patrón de sueño concreto.
La valeriana es la hierba para dormir más popular en el país, situándose constantemente entre las 15 hierbas más vendidas en el mercado para cualquier uso. Los estudios demuestran que la valeriana es muy útil para mejorar la velocidad a la que caemos en un sueño profundo con efectos secundarios mínimos (Bent et al., 2006; Fernández-San-Martín et al., 2010).
La valeriana suele combinarse con otras hierbas para dormir. La combinación de valeriana, pasiflora y lúpulo como extractos estandarizados tomados durante dos semanas funcionó tan bien como el fármaco para dormir zolpidem (Ambien) en pacientes con insomnio, con menos efectos secundarios y un alto grado de seguridad (Maroo et al., 2013).
Más allá de las precauciones habituales sobre las hierbas para dormir, la valeriana no sienta bien a todo el mundo y puede causar agitación paradójica parecida a la cafeína a alrededor del 10 por ciento de las personas. A pesar de su popularidad y reputación como «la hierba del sueño», no es para todo el mundo, pero funciona bien cuando se toma para los problemas de sueño adecuados con la persona adecuada.
Hierbas calmantes
(Yuganov Konstantin / Shutterstock.com) Dormir es la forma que tiene el cuerpo de rejuvenecerse. De hecho, una noche de sueño de calidad te prepara para el día siguiente. Si duermes lo suficiente, te despiertas descansado, relajado y con ganas de seguir adelante.
Pero si eres como muchos, puede que no duermas lo suficiente. Según el Centro de Control de Enfermedades (CDC), más de un tercio de los estadounidenses no lo hacen. La Academia Americana de Medicina del Sueño recomienda que los adultos sanos de entre 18 y 60 años duerman al menos 7 horas cada noche. ¿Y usted?
Beber una taza de relajante té de manzanilla antes de acostarse es un conocido remedio para dormir porque esta flor amarilla y blanca tiene efectos sedantes naturales. Según Healthline, las flores de la manzanilla contienen apigenina, un antioxidante que puede inducir la relajación muscular y ayudar a conciliar el sueño más rápidamente.
Esta flor morada se utiliza desde hace tiempo en aromaterapia para ayudar a calmar la inquietud, explica un blog de Alaska Sleep. La lavanda es tan calmante que se utiliza en muchos productos para bebés. De hecho, un estudio publicado en el International Journal of Psychiatry in Clinical Practice descubrió que el uso de aceite esencial de lavanda podía ayudar a calmar la ansiedad y a dormir mejor.
