Vitaminas para dormir mejor
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Tener problemas para dormir puede provocar muchas dolencias físicas y mentales a largo plazo. Pero en un mundo de tecnología punta y ciencias avanzadas, algo de lo que aún puede beneficiarse es de consumir alimentos de producción ecológica. Sus encantos y beneficios son numerosos, y estas hierbas para dormir pueden conducirte hacia un sueño feliz en todo momento. Este artículo discutirá 13 hierbas naturales para dormir mejor que pueden ayudarle a superar sus problemas del insomnio en ninguna hora.
Las hierbas tienen poderosas propiedades para mejorar el sueño que pueden calmar sus nervios y darle una buena noche de sueño. Ayudan a los procesos naturales del cuerpo antes y durante el sueño. Así que si siente la necesidad de un buen descanso nocturno, puede probar estas hierbas naturales que le ayudarán a dormir mejor. Algunas de estas hierbas son:
¿Qué hierba natural te da sueño?
La manzanilla es un popular remedio herbal para dormir que se ha utilizado durante siglos. Esta hierba también tiene propiedades antiinflamatorias y antibacterianas. La manzanilla alemana se toma mejor en infusión. La manzanilla romana tiene un sabor amargo y puede tomarse en tintura.
¿Qué hierbas son ricas en melatonina?
Desde entonces, la melatonina se ha identificado en muchas plantas, como la matricaria (Tanacetum parthenium) y la hierba de San Juan (Hypericum perforatum). Algunas frutas y cereales como los plátanos y las uvas, el arroz, el trigo, la cebada y la avena son ricos en melatonina.
Despertar en mitad de la noche
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Ingredientes: Pasiflora (Passiflora incarnata L.), Hierba de San Juan (Hypericum perforatum L.), Flores de Manzanilla (Matricária recutita L.), Hojas de Melisa (Melissa officinalis L.), Flores de Naranjo (Citrus aurantium L.) y Flores de Lavanda (Lavandula angustifolia L.).
Hierba de San Juan – es una especie de planta perteneciente a la familia de las Hipericáceas, originaria de los continentes asiático y europeo. Los primeros estudios terapéuticos de esta planta se remontan al siglo I en la Antigua Grecia. Durante la Edad Media, era conocida por sus propiedades mágicas, ya que florecía incluso al principio de la época más calurosa del año (el verano). Esta poderosa planta se utilizaba para curar la piel, ayudando en el tratamiento de heridas y quemaduras. A nivel espiritual, era popularmente conocida por su capacidad para eliminar las energías negativas. Además de utilizarse como complemento natural en el tratamiento de enfermedades mentales.
Totka para dormir bien
Pero pensemos en el 30% de los habitantes del noreste del país, que sobreviven con unas míseras cinco o seis horas de sueño por noche.2 Y el rendimiento del sueño es igualmente decepcionante en el noroeste, donde el 30% de las personas declaran dormir bastante mal cada noche.3
Pero, ¿y si duerme ocho horas y sigue sintiéndose agotado? ¿O tal vez siete horas le resultan más naturales? Existe la teoría de que deberíamos preocuparnos menos por la cantidad y centrarnos más en la calidad del sueño.
Se calcula que el 25% de los escolares del Reino Unido no duermen lo suficiente10. La mejor ayuda natural para dormir para los niños es una rutina constante a la hora de acostarse y una buena higiene del sueño. He aquí algunas ideas de relajación:
Todos los consejos anteriores también son válidos para las generaciones mayores. Pero, ¿qué pasa con las siestas diurnas? Si crees que una cabezadita por la tarde podría darte el impulso energético que tanto necesitas, aquí tienes un par de reglas de oro.
Una forma de hacerlo es llevar un diario del sueño. Registre cualquier remedio que pruebe, anote el ejercicio y los cambios de estilo de vida (incluidos los motivos de estrés) y también el consumo de alcohol, cafeína y nicotina.
Hierbas para la ansiedad
Los resultados de múltiples estudios indican que la valeriana -una planta herbácea alta y con flores- puede reducir el tiempo que se tarda en conciliar el sueño y ayudar a dormir mejor. De las muchas especies de valeriana, sólo las raíces cuidadosamente procesadas de la Valeriana officinalis han sido ampliamente estudiadas. Sin embargo, no todos los estudios han demostrado que la valeriana sea eficaz, y puede presentar algunos peligros.
En última instancia, el insomnio persistente indica un problema, como malos hábitos de sueño o una afección médica o psicológica. Si sigue padeciendo insomnio, hable con su médico sobre las posibles causas y estrategias de tratamiento. O considere la posibilidad de someterse a una evaluación en un centro de medicina del sueño acreditado por la Academia Americana de Medicina del Sueño.
