Opiniones sobre la hierba de San Juan para dormir
La planta de la hierba de San Juan (hypericum perforatum) ha sido durante siglos un popular remedio popular para diversas afecciones de salud mental. A pesar de ello, no existe un solo estudio con la metodología de investigación correcta que respalde su uso.
Los comprimidos u otros preparados de hierba de San Juan contienen pequeñas cantidades del principio activo, la hiperforina. Se supone que bloquea la recaptación de tres sustancias químicas del cerebro que regulan el estado de ánimo y las emociones: la norepinefrina, la serotonina y la dopamina.
Estas sustancias se conocen como neurotransmisores, ya que ayudan a transmitir mensajes químicos entre las neuronas, o células nerviosas, del cerebro. Se cree que un desequilibrio en estas sustancias químicas es la base de la depresión, la ansiedad o la fatiga en algunas personas. Sin embargo, a pesar de contener hiperforina, no se ha demostrado que la hierba de San Juan sea eficaz para el tratamiento de la depresión mayor. [1]
Los tratamientos de la depresión con hierba de San Juan se utilizan en algunos países europeos, pero no se han autorizado en mercados más grandes como el de Estados Unidos. De hecho, los efectos secundarios de la hierba de San Juan, combinados con la falta de pruebas del efecto positivo de la planta, han hecho que la Administración de Alimentos y Medicamentos estadounidense (FDA) haya denegado la autorización de los productos de la planta para tratamientos con o sin receta. [2]
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Los problemas para dormir son muy comunes hoy en día. Entre el estrés normal de cada día y lo que nos ha dado el paro, la gente no duerme bien. La Coronasomnia es un nuevo tipo de problema para dormir, que muchas personas enfrentan.
Probablemente estés buscando una forma más natural de dormir mejor. Ayudar a tu cuerpo a hacer lo que hace de forma natural es mucho mejor que intentar tomar un medicamento para obligarte a dormir. Y es probable que haya visto la melatonina, la valeriana y la manzanilla como las típicas hierbas a las que recurrir.
Pero puede que no hayas pensado en la hierba de San Juan. Esta sencilla hierba es muy conocida por ayudar a las personas con depresión a sentirse mejor. Por lo tanto, si tienes una depresión que interrumpe tu sueño, la hierba de San Juan puede ser algo que quieras tener en cuenta.
El insomnio y la depresión comparten muchos síntomas y causas. Lo bueno de la Hierba de San Juan es que muchos de los componentes y acciones de esta hierba funcionan igual para ambos. Los principales fitoquímicos que lo hacen son la hipericina y la hiperforina, ambos estudiados a fondo y utilizados en medicamentos antidepresivos.
Hierba de San Juan para conciliar el sueño
La hierba de San Juan es un suplemento de hierbas medicinales derivado de las flores de la planta del mismo nombre (o Hypericum perforatum). Se utiliza comúnmente como tratamiento de venta libre para la depresión leve, la ansiedad y los problemas de sueño.
La hierba de San Juan, una planta con flores amarillas en forma de estrella, crece en Asia oriental, Nueva Zelanda, Australia, América del Norte y del Sur y Europa.i Se utiliza desde hace mucho tiempo para contribuir a la reducción de los trastornos mentales -en concreto, la depresión y la ansiedadii-, ayudando a mitigar síntomas como el cansancio, el nerviosismo, la falta de apetito y los problemas para conciliar el sueño.
Se cree que las sustancias químicas hipericina e hiperforina son las responsables de las cualidades de la hierba de San Juan para mejorar el estado de ánimo.iii Estas sustancias químicas aumentan la actividad de los mensajeros del «bienestar» del cerebro, que desempeñan un papel crucial en el equilibrio del estado de ánimo y las emociones.iv
Existen pruebas que sugieren que la hierba de San Juan puede aliviar la ansiedad.v La hierba de San Juan ayuda al cerebro a utilizar los neurotransmisores (mensajeros químicos) serotonina, dopamina, ácido gamma-aminobutírico (GABA) y norepinefrina de forma más eficaz.vi Esto puede conducir a sentimientos de bienestar y felicidad general, y puede reducir los síntomas de ansiedad.
Té de hierba de San Juan
La hierba de San Juan (Hypericum perforatum), originaria de varias regiones templadas de Europa y Asia, es una planta perenne de raíces rastreras y flores amarillas. Tiene una rica historia de uso en fitoterapia, con referencias a sus propiedades medicinales que se remontan a la época clásica.
En la antigüedad, la hierba de San Juan se ofrecía principalmente como remedio temporal para las heridas de la piel, pero en los últimos años su uso se ha orientado hacia la salud mental. De hecho, la investigación clínica sugiere que la hierba de San Juan tiene potentes propiedades nootrópicas, que incluyen el alivio de la ansiedad y la depresión.1
Algunos también sugieren su suplementación para aliviar los síntomas del estrés y facilitar el sueño, especialmente por su asociación con sustancias químicas cerebrales como la melatonina y la serotonina.2 Más información sobre la hierba de San Juan para el estrés.
La hierba de San Juan se toma con frecuencia para mejorar el sueño. Aunque se carece de investigaciones sobre sus efectos en el sueño, puede ser beneficiosa al prolongar la duración del sueño profundo, la fase del sueño que se considera más importante para la recuperación física y mental, y la que precede directamente al sueño REM.
